劉昕彤
很多朋友在運(yùn)動健身的過程中，會格外關(guān)注自己的體重減了多少，腰圍細(xì)了多少，血脂血糖是否降下去了等等，可是數(shù)字的一時(shí)變化真的有那么重要嗎？
數(shù)字起提醒作用
在西安上學(xué)的李朋會每天在微博上記錄自己的健身過程以及體重指標(biāo)，幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣的同時(shí)也讓微博好友共同監(jiān)督她的健身歷程。“健身是一個(gè)持之以恒的過程，之前我也曾經(jīng)過度關(guān)注每天體重的變化，體重?cái)?shù)字一段時(shí)間不動就會導(dǎo)致自己很沮喪，還因此放棄了一段時(shí)間健身。但是后來知道這是一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)闇p肥健身有一段平臺期，體重不變并不意味著身體沒有發(fā)生變化。而且體重的波動或者不動都是必然的，每天吃多一點(diǎn)，吃少一點(diǎn)，或者是水喝多了，有沒有排便，都會導(dǎo)致變化。相比關(guān)注體重?cái)?shù)字，圍度其實(shí)才更重要，也更能反映出來自己的健身效果。我通常是一個(gè)月量一次，因?yàn)槿绻康奶芗踩菀谆嫉没际В绊懡∩硇Ч！?span style="display:none">Eug安康新聞網(wǎng)
經(jīng)常在健身房鍛煉的王俊俊也說：“我現(xiàn)在集中鍛煉的是胸肌和大腿肌肉，如果單測體重其實(shí)還更重了，因?yàn)榫毘鰜砹撕芏嗉∪猓俏颐刻焐掀餍的茉阽R子里看到自己胸部的圍度更大了，腿部的線條也更好看，整個(gè)身形也更加挺拔，這些都是肉眼能看得見的效果，所以體重?cái)?shù)字也會變得微乎其微。如果很關(guān)注這些數(shù)字的話，我更建議大家買能夠測體脂率的秤，比起單一的體重，體脂率更有依據(jù)也更有使用價(jià)值。”
健身效果要綜合評估
“健身的過程中不應(yīng)該過度看重體重的變化，體脂率的變化、身體的脂肪含量的下降和肌肉含量的增長才是我們應(yīng)該關(guān)注的方面。如果過度關(guān)注數(shù)字變化會使我們失去鍛煉的熱情，對于這些數(shù)值一個(gè)月測量一次就好，尤其是過度肥胖的人需要降體重的，最好不要每天測體重否則沒有堅(jiān)持下去的毅力。”王俊俊也給出了自己的看法。
對此，北京朝陽某健身房的教練小李說：“評定自身的健身效果，要看自己體態(tài)、身體的變化，以及自身力量的增長，或者綜合多種自身的數(shù)據(jù)。舉個(gè)例子，很多人健身喜歡測量自身體重，從體重?cái)?shù)字上去評定自身的鍛煉情況，然而健身的事實(shí)并不是這樣，體重要區(qū)分開肌肉和肥肉的區(qū)別，肌肉的質(zhì)量約是肥肉的三倍。可是很多人并不了解這些，只是覺得，我體重變輕了，我減肥成功了。體重變重了，就覺得自己增肌成功了。可是往往是減掉了肌肉，增長了肥肉。”
至于如何綜合評估自己的健身效果，小李也給出了自己的方法，“現(xiàn)在的健身房中都配有體測儀，通過在你的身體內(nèi)過一個(gè)微量電流，來測出一系列的數(shù)據(jù)，包括你的體脂率（身體內(nèi)脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），這樣就可以清晰地評定出自身的變化。這樣相對于只稱量自身的體重，要準(zhǔn)確很多。”
小李補(bǔ)充道：“但是有很多人群并沒有在健身房進(jìn)行鍛煉，只是在家中、在室外鍛煉，那么這個(gè)時(shí)候沒有了體測儀，要怎樣來判斷自身的變化呢？可以從腰圍上面來看，你的腰圍不變，可是臂圍、胸圍都變得比以前大了，這時(shí)就說明你的肌肉增長了；脂肪沒變，腰圍減小了，身體力量沒變，這表示肌肉沒變，脂肪減少了。所以數(shù)字是對于我們有幫助的，但是不要只看數(shù)字，要懂得結(jié)合，要通過自身感受到變化，要合理安排鍛煉、飲食、作息。科學(xué)地進(jìn)行增肌或者減脂，完成自己想要達(dá)到的目標(biāo)。”
