人像一部組裝機(jī)器，需常常運(yùn)動(dòng)，否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對(duì)那些從事腦力勞動(dòng)或較輕體力工作的人而言，在工作間隙常常轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)部位，可以收到意想不到的效果。
80后的王穎就是一位典型辦公室一族，由于長期伏案工作，讓她總是感覺頸部和背部酸痛不適，時(shí)間長了感覺提不起精神。一次晨練，了解到鄰居家八十多歲的爺爺，耳不聾，眼不花，每天就喜歡做的就是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手關(guān)節(jié)和腳關(guān)節(jié)，每天轉(zhuǎn)300下。好奇地心理驅(qū)使她進(jìn)行了嘗試。“現(xiàn)在每天都會(huì)利用工作和生活中的間隙，做一些轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)的小動(dòng)作，來滿足健身目的。”王穎說，“人老先老腿”說的其實(shí)就是關(guān)節(jié)。人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動(dòng)身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。
國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)處方門診副主任醫(yī)師梁辰介紹，在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的領(lǐng)域里，人體動(dòng)作其實(shí)也有方向之分，分別是矢狀面、額狀面及橫切面。其實(shí)這跟“前后左右上下”一樣，只是術(shù)語有點(diǎn)抽象。“這些運(yùn)動(dòng)方向?qū)θ梭w來說都相當(dāng)重要。但如果以在健身房鍛煉的頻率及動(dòng)作選擇來看，橫切面往往會(huì)被忽略。加上日常生活中，像是穿外套、過馬路確認(rèn)前后來車等小動(dòng)作，都需要轉(zhuǎn)身才能完成，進(jìn)行高爾夫、網(wǎng)球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)時(shí)，都需要脊椎、髖關(guān)節(jié)及核心肌群來協(xié)助人體做大量旋轉(zhuǎn)。
但是在加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，首先要避免脊椎“抗議”。梁辰表示，脊椎是維持軀干穩(wěn)定的重要部位，由一連串構(gòu)造復(fù)雜的骨頭緊密相連而成，而每塊骨頭只要移動(dòng)一點(diǎn)，就能讓身體產(chǎn)生幅度，甚至做出彎曲、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。但并非脊椎全部都適合用來旋轉(zhuǎn)身體，因?yàn)楣穷^構(gòu)造的區(qū)別，真正被“設(shè)計(jì)”來旋轉(zhuǎn)的只有胸椎。所以如果要進(jìn)行大幅度的全身旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，對(duì)脊椎的反應(yīng)要引起注意。
生活中常見的旋轉(zhuǎn)健身器械就是健身路徑中的“快樂大轉(zhuǎn)盤”了。梁辰表示，快樂大轉(zhuǎn)盤是根據(jù)健身器材的外形得名，有助于改善上肢關(guān)節(jié)功能，肩、腕、肘等關(guān)節(jié)尤其能夠獲得不錯(cuò)的鍛煉效果。此外，它還能活動(dòng)腰側(cè)肌肉群，增強(qiáng)髖、膝兩側(cè)肌肉和韌帶的彈性。在鍛煉時(shí)，健身者單手握住把手，延順時(shí)針或逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，左右交替進(jìn)行，也可以雙手同時(shí)進(jìn)行。快樂大轉(zhuǎn)盤的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏下，一般每周練習(xí)3—5次，每次2—3組，每組左右手各10—20次，組間休息1—2分鐘。
對(duì)于如何使用“快樂大轉(zhuǎn)盤”，梁辰建議，上肢力量較差者、中老年人、肩關(guān)節(jié)靈活性較差的人以及上肢功能康復(fù)鍛煉者適用。健身者應(yīng)該根據(jù)自己的身高、臂長選擇合適的器械。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身的情況逐漸增加，可以先少后多、先慢后快。
此外，梁辰提醒健身者，“快樂大轉(zhuǎn)盤”練起來相對(duì)輕松，如果每次鍛煉要練若干不同器械，就應(yīng)該把它安排在力量訓(xùn)練之后，最好在結(jié)束環(huán)節(jié)，不僅鍛煉了柔韌性，而且放松了上肢。也可以在鍛煉開始時(shí)，用較慢的速度練習(xí)兩組，當(dāng)做熱身練習(xí)。
