□ 吉鴻
入秋以來，預約心理咨詢的人多了起來。有的人感覺很疲憊，無法集中精力；有的人心情低落，喪失興趣；有的人焦慮不安，莫名暴躁……
古人說：傷春悲秋。為何一到秋天，人們就會感到情緒有些抑郁呢？
秋天抑郁情緒與季節變化有關。自古逢秋悲寂寥。秋天的氣溫漸漸下降，陽光不再充沛，草木開始枯黃，秋雨開始淅瀝，秋風已然蕭瑟……秋天的景象或物像對人視覺、聽覺、感覺等方面的觸動明顯。尤其對敏感的人來說心理反應特別豐富。在生理方面，激素水平的調節因個體差異也會影響人的情緒起伏。
當出現這些情緒的時候該如何化解？
境由心造。同樣的秋天，同樣的景色，對不同的人有著不同的影響。有悲秋情緒的人首先要認識自己的情緒從何而來。每一種情緒的背后都有事件發生。對事件的認知和看法決定了情緒的走向。要處理情緒，先處理事件。必要的時候做心理咨詢是幫助自己更好認識并處理情緒的可行辦法。
多曬太陽增加光照是不錯的選擇。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁情緒。當陰雨天氣時，盡量使屋內光明敞亮，減少低落情緒的發生。
多參加戶外活動。運動可以改善情緒，在戶外活動中增加人際交往，向家人朋友傾訴，都是減少抑郁情緒的方法。
堅持規律的飲食和睡眠習慣。飲食上多吃富含維生素b族的食物，如動物肝臟、魚、蛋、全麥、牛奶、粗糧蔬菜等，對神經組織和精神狀態有良好的影響。規律睡眠，按時作息，少熬夜或不熬夜。
